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哪些运动适合孕中期来做?

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    [LV.3]偶尔看看II

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    发表于 2021-5-16 15:12:38

      孕妈妈在怀孕4~6个月时,早孕不适的生理症状会逐渐改善,胎儿的情况也相对稳定。这个阶段可以根据自身的体能和平常运动习惯适度增加运动量,以增强身体的活力。这时的运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、孕妇瑜伽等锻炼方式。
      1.游泳。游泳能改善孕妈妈的心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的有氧运动。游泳可以帮助孕妈妈放松肌肉,增加血液流通,促进胎儿更好的发育。游泳对调节心情也有不错的效果。有资料显示经常游泳的孕妈妈顺产的几率相对较高。
      孕妈妈可以根据自己的体能和身体状况安排游泳时间,通常每周1~2次。对孕妈妈来说,游泳环境的清洁和安全尤为重要,选择水质干净合格的游泳场所,避免病菌感染而影响妊娠结局。www.3021530.com
      2.快步走。快步走是孕期控制体重的一种好方法,它能增加体内热量的消耗、燃烧多余脂肪,防止体重增加过快。在怀孕中期孕妈妈和胎儿各方面的情况都比较稳定,可以适应快步走的运动强度。快步走的锻炼能有效提高血液的氧含量,促进新陈代谢,增加身体耐力,对今后顺产会有很大的帮助。快走时间可以根据自身情况而逐渐延长,以不感觉劳累为宜。和散步一样,孕妈妈应穿着宽松舒适的衣裤,尽量选择宽敞、空气新鲜的场所。快步走后不宜马上进餐,在运动的过程中如果出现不舒服的状况,孕妈妈可以随时停下来休息。

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