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准妈妈练瑜伽的好处和禁忌

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    发表于 2021-11-4 14:14:56

      在孕期,准妈妈适当的练瑜伽对母体和胎儿发育都是有好处的哦。不过,也要注意有些瑜伽动作,孕妇是不可以做的。下面就和小编一起来看看孕妇练瑜伽的好处和禁忌吧。
      孕妇练瑜伽的好处
      孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。并且随着肚子的涨大对脊骨压力过大,容易造成脊骨受伤,孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
      孕妇瑜伽课程可以按摩五脏六腑,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,减少怀孕期的内分泌失调,改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮。
      瑜伽可使母体血液循环增强,增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
      孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动,增强你的自我调控意识。冥想时你的意念会集中在宝宝身上,这能拉近你和宝宝的距离,帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。
      孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力,培养乐观心态,促进情绪稳定。
      准妈妈在练瑜伽时要注意什么呢?
      孕妇练瑜伽的禁忌
      后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
      腹部着地的动作也绝对不可以。
      凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
      深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。www.3021530.com
      倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。
      躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
      呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
      平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
      怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
      虽然,孕妇练瑜伽好处多,但是也要注意安全哦。

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